Proteinreiche Gemüsepfanne
20 Min • 480 kcal • Brokkoli, Kichererbsen, Joghurt-Zitronen-Dip.
Vorteile: schnell, ballaststoffreich, meal-prep-tauglich.
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Schnell, ausgewogen, mit klarem Nährwertprofil. Filtere nach Zeit, Kalorien oder Ernährungsstil – und koche entspannt los.
Beliebte Filter: ≤ 30 Min • ≤ 500 kcal • Vegetarisch • Glutenfrei
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Rezept-Listen
Lachs mit Ofengemüse & Kräuterquark
30 Min • 520 kcal • Lachsfilet, Süßkartoffel, Paprika, Quark.
Vorteile: Omega-3, sättigend, familienfreundlich.
Frühlings-Bowl mit Quinoa
25 Min • 450 kcal • Quinoa, Radieschen, Erbsen, Ei, Zitronen-Tahini.
Vorteile: bunt, ausgewogen, vegetarisch.
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Saisonale Highlights
Wintersuppen
Wärmend, nährend und in 30 Minuten serviert – ideal für arbeitsreiche Tage.
Frühlingssalate
Knackig-frisch mit Kräutern und Zitronen-Noten – leicht, aber sättigend.
Nach Ziel kochen
Abnehmen
Kalorienbewusst, proteinreich, mit klaren Portionsvorschlägen.
Mehr Energie
Stabile Blutzuckerprofile durch Smart Carbs und Proteine.
Muskelaufbau
Höherer Proteinfokus, passende Snacks und Recovery-Ideen.
Bauchfreundlich
Sanfte Zutaten, weniger Reizstoffe, einfache Anpassungen.
Herzgesund
Gute Fette, Vollkorn, viel Gemüse – natürlich, lecker.
Community-Favoriten
- Knusprige Ofenfalafel mit Petersilien-Taboulé – ★★★★★
- Paprika-Hähnchen-Blech mit Joghurtdip – ★★★★☆
- Spinat-Linsen-Dal mit Limette – ★★★★★
„Die Rezepttexte sind präzise, die Portionen passen – nix bleibt liegen.“ – Rieke S., Leipzig
„Schnelle Gerichte, die wirklich schmecken – perfekt nach dem Sport.“ – Jan P., Stuttgart
Fragen zu Rezepten
Kann ich Portionen anpassen?
Ja, die Mengen sind skalierbar und mit Handmaßen erklärt – ideal für Singles und Familien.
Gibt es Ersatz-Zutaten?
Zu vielen Rezepten liefern wir Austauschvorschläge, z. B. glutenfreie oder laktosefreie Optionen.
Wie sehe ich Nährwerte?
Jedes Rezept enthält eine Nährwertübersicht pro Portion: Energie, Protein, Kohlenhydrate, Fett.
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